كانت السعادة ، في بعض الأحيان ، مثل الضوء الأخضر في غاتسبي العظيم - جائزة شهيرة على بعد مسافة لم أستطع الوصول إليها أبدًا.
كان هذا حتى أصبحت أكثر ملاحظة حول ما يؤثر في حالتي الوجودية ، وفصل المتغيرات وإيجاد العوامل التي تؤثر على سعادتي أكثر.
لأكثر من سبع سنوات ، قام Hugo Huijer ، مؤسس Tracking Happiness ، بتتبع مستويات معنوياته كل يوم. من خلال هذه الدراسة الدقيقة لمشاعره ، اكتشف عشرة عوامل أساسية لسعادته.
هم انهم:
- الحب
- ممارسة
- الاسترخاء
- مسار مهني مسار وظيفي
- أصدقاء
- عائلة
- ينام
- هوايات
- سفر
- صحة
الشعور بالسعادة يؤدي إلى نتائج جيدة في الحياة. ( معمل السعادة )
قد يكون لكل فرد أهم 10 عوامل مختلفة للسعادة ، لكنني وجدت أن هذه نقاط نقاش جيدة لتوضيحها بإيجاز.
يجعلنا حب الآخر نشعر بالتقدير ، لذلك يمكننا أن نستنتج أننا شيء يجب احترامه.
علاوة على ذلك ، فإن الحب الأكثر عمقًا الذي قد يجده المرء مع حبيب يخلق رابطًا خامًا وشفافًا سيكشف باستمرار عن هويتك والعقبات التي قد تمنعك من تجربة السعادة.
ترتبط السعادة بعلاقات أفضل لاحقًا في الحياة. (معمل السعادة)
يمكننا أن نلاحظ الحب كتذكير ، تأكيد لما نملكه لمساعدة أنفسنا في الحفاظ على توازن ينتج أكثر تدفقات متسقة من السعادة والفرح الممكنة.
إذا لم تكن في علاقة الآن ، أو إذا كان الشخص يختار عدم الانخراط مع شخص آخر بهذه الطريقة ، فإن السؤال بسيط: ما الذي أفعله كل يوم لأحب نفسي؟ كيف أظهر لنفسي أنني أقدر وجودي هنا؟
تقدير وجودنا هو مفتاح السعادة. إنه واثق من أننا نخرج النور إلى العالم. إذا كان هذا سؤالاً يلوح في الأفق في أذهاننا ، قيمتنا ، يجب أن ننظر أولاً إلى ما نفعله لتقدير أنفسنا.
التأكيدات اليومية ، وتكرار انتصاراتنا لهذا اليوم ، وتذكير أنفسنا بالإيجابية التي نقدمها للآخرين ، فإن العبارات ليست سوى عدد قليل من الأساليب التي يمكننا استخدامها لإثارة الشعور بحب الذات.
حب الذات هو القدم المثالية في عاملنا الثاني ، التمرين.
الجسد هيكل العقل.
helpguide.org يقول ، (أولئك الذين يمارسون الرياضة باستمرار) يشعرون بمزيد من النشاط طوال اليوم ، وينامون بشكل أفضل في الليل ، ولديهم ذكريات أكثر حدة ، ويشعرون بمزيد من الاسترخاء والإيجابية تجاه أنفسهم وحياتهم.
في يوم بارد وممطر ، قد يشعر المرء بضغوط شديدة للخروج في نزهة. لا نحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية لمواصلة النشاط البدني ؛ دع هذا لا يكون عقبة أمام التقدم.
جزء من تصميم حياة تضع الفرح في المقام الأول هو الحفاظ على العادات التي ستوصلنا إلى هناك. ماذا عن تطبيق استراحات الإطالة كل ساعة عندما تكون في المكتب؟
مع التمرين ، يأتي حرق الطاقة الزائدة ، مما يساعدنا على الاسترخاء.
على مدار العامين الماضيين ، كان الاسترخاء أحد أهم قطع رحلتي نحو السعادة. في الآونة الأخيرة ، كان لدي قائمة مهام لنفسي من العمل الذي كنت بحاجة لإنجازه خلال عطلة نهاية الأسبوع (بداية جريئة لفكرة). قمت ببعض التفكير - لماذا أسرق الوقت للاسترخاء؟
كان الحل هو تحديد جدول زمني مفرط للأسبوع المقبل ، وتحسين ساعة بساعة ، حتى أتمكن من إفساح المجال لأهداف نهاية الأسبوع خلال الأسبوع القادم. جعلني جدولة أسبوعي أستمتع بالاسترخاء يوم الأحد ، وتناول السوشي في سريري ، وعدم النهوض من السرير حتى الساعة 5 مساءً.
إدارة الوقت هي أداة بسيطة وفعالة لتوفير مساحة للاسترخاء.
الاسترخاء هو نسمة من الهواء النقي لأذهاننا. يمنحنا لحظة للانجراف إلى التفكير.
عندما تتوقف الحياة ، يمكننا الضغط على 'تشغيل' لفهم كيف وصلنا إلى ما نحن فيه.
أثناء الاستلقاء ، أو قراءة كتاب ، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني ، أو الخروج للجلوس والاستماع إلى بعض الموسيقى ، لاحظت دائمًا أنه بعد ذلك ، من الأسهل بالنسبة لي أن أتعرف على ما قد يعترض طريقه في الحياة أشعر أنني بحالة جيدة.
إن الاسترخاء المتعمد للراحة على أنفسنا حتى نمتلك الطاقة لمواجهة التحديات في حياتنا أمر بالغ الأهمية.
وهذا يعني أنه إلى جانب الاسترخاء والتمارين الرياضية يأتي عامل الراحة.
إن احترام جسدك بهدية الراحة الليلية الجيدة يتيح لنا التقدم للأمام نحو الفرح. الحصول على قسط من الراحة يعني أنه يمكننا التفكير في السيناريوهات بشكل أكثر وضوحًا ، وتحديد المشكلات التي قد نواجهها والتي تعيقنا عن الاستيلاء على الفرح والسعادة في حياتنا.
من المتصور ، إذا كان المرء يمارس الرياضة ويحافظ على توازن صحي بين العمل والحياة ، فمن المرجح أن يحصل على مزيد من النوم.
أستطيع أن أقول إن مكان التحدي بالنسبة لي كان في مساعي المهنية. بشرط الثقافة والمجتمع (والتي يمكن أن تكون عوامل السعادة والفرح في حد ذاتها) ، استسلمت لفكرة أن العمل أكثر كان العمل بذكاء.
إعادة تعريف معنى النجاح بالنسبة لك يمكن أن يؤدي إلى الفرح.
سألت نفسي عما كنت أفعله لمدة 80 ساعة في الأسبوع - بدأت أنظر إلى أهدافي ، وامتداد نفسي إلى الحافة ، وشكلها نحو شيء أكثر منطقية.
اكتشفت أنني أكثر من مجرد موسيقي أو شخص يبني أقسامًا لشركة: أنا كاتب ، ومتحدث ، وشاعر ، وفنان ، ورجل أعمال ، ومستشار ، ومتطوع - أشياء كثيرة.
تحرير أنفسنا من الضغط الخارجي يحررنا. لا يجب أن يكون البهجة والغرور هو القاضي وهيئة المحلفين.
يمكن أن تكون الممارسة هنا هي وضع الميزانية - نعم ، قد يبدو الأمر مملًا ، يمكن أن تجلب لنا الميزانية السعادة من خلال مساعدتنا في الوصول إلى رقم يدعمنا دون دفعنا إلى حافة الهاوية.
إن تحرير نفسي من منظور محدود للنجاح يعني أنني أستطيع الكشف عن إمكاناتي الكاملة كإنسان ، ويا لها من فرحة!
لا يجب تسييل كل شيء وإدارته من خلال مرشح ريادة الأعمال.
في الولايات المتحدة ، تخبرنا العديد من الإشارات أن نضع علامة دولار بجانب هواياتنا ، تلك الأنشطة التي تجلب لنا السعادة تمامًا.
اللعب يبقي الطفل بداخلنا على قيد الحياة - من خلال الخيال والفضول ، يمكننا انتزاع الفرح من النجوم وإحضاره إلى طاولتنا.
بالنسبة للأصدقاء والعائلة ، مع إعادة تنظيم التوقعات المهنية ، يأتي المزيد من الوقت للاستمتاع بصحبة الآخرين. في الحياة الافتراضية أو الواقعية ، يعد تخصيص الوقت للآخرين أمرًا حيويًا لتحقيق الرفاهية الإيجابية.
يمكننا الحصول على الحكمة والثقافة والمنظور من أصدقائنا المقربين وعائلتنا ، والتي يمكن أن تشكل تصورنا عن الفرح والسعادة.
السفر ، كما يقول هوغو ، يمكن أن يساعدنا في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا (تمامًا كما يفعل أصدقاؤنا وعائلتنا). يمكن أن يوفر السفر دروسًا تعزز حياتنا.
يمكن أن يؤدي الخروج من روتيننا إلى اهتزازنا لفتح أعيننا والاستيلاء على كل ما يجب أن نكون ممتنين له ، مما يزيد من سعادتنا وفرحنا.
يؤدي المزاج الإيجابي إلى تقليل الإصابة بنزلات البرد. (معمل السعادة)
صحتنا هي مؤشر حاسم للسعادة ، من تناول الطعام بشكل صحيح إلى القيام بعمل جيد من قبل عقولنا (أي العلاج). يجب أن نحافظ على أنظمتنا تعمل إذا كنا نأمل في الحفاظ على حالة إيجابية من الرفاهية.
يمكن أن يساعدنا الاحتفاظ بمجلة يومية وتتبع مصادر سعادتنا يوميًا ، أو في كثير من الأحيان قدر الإمكان ، في تصميم قائمة العشرة الأوائل الخاصة بنا.
إذا شعر المرء بعيدًا عن مكان بهجة في حياته ، يجب أن يكرس نفسه للسعي وراء مكانة أفضل - والتي يمكن أن تكون صغيرة كخطوة مثل الكتابة ببساطة لمدة 5 دقائق في نهاية كل يوم. بعد ثلاثين يومًا ، قد تبدأ في رؤية الأنماط والاتجاهات ، العوامل التي ظهرت أكثر من غيرها.
يزيل الغموض. الأمر كله يتعلق بالاختبار والتعلم.
كما تقول الدكتورة لوري سانتوس من مختبرات السعادة: لا يوجد حل سريع للسعادة. لكن العلم يُظهر أن هناك حلًا إذا بذلت القليل من الوقت والجهد.
التوازن والنية. هل ستختار الفرح؟
عن المؤلف
الصورة: سوميت دونجل
تم استدعاء منتج موسيقى الرقص والمغني وكاتب الأغاني ، أليكس واغنر (المعروف بمشروعه الموسيقي ASW) ، فنانًا ناشئًا لمشاهدته بواسطة DJ Mag في سبتمبر من عام 2021. وقع حاليًا على Tommie Sunshine Brooklyn Fire Records ، وكان لديه أيضًا العديد من إصدارات على أتلانتيك ريكوردز ، إعادة مزج فنانين مثل جالانتيس.
بصفته مستشارًا للأزمات في Crisis Text Line ومستشارًا معتمدًا من الأقران مع ولاية واشنطن ، فقد نظم العديد من فعاليات التوعية بالصحة العقلية للاستفادة من قوة الموسيقى والفنون. إنه يطلق شركته Grooving for Good هذا العام. يقيم حاليًا في سياتل ، واشنطن. يمكنك متابعته على Instagram علىasinglewave.